의정부소년범죄변호사 [수피의 헬스 가이드]나이 탓에 ‘깔짝 운동’ 하신다면…잃어버린 근육은 영영 이별

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작성자 행복인 작성일26-10-04 15:11 조회5회 댓글0건

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의정부소년범죄변호사 요즘은 헬스장에서 근력운동을 하는 노인들을 보는 게 그리 낯설지 않다. 과거 헬스장은 대개 젊은층, 나이가 많아야 중년 정도까지가 보통이었지만 여러 매체에서 근력운동의 중요성을 강조하면서 요즘은 어르신들도 근력운동은 물론 개인 강습까지 받는 모습도 익숙하다.
노인은 종목이나 방법, 운동 강도 등에서 젊은 사람과는 다른 고려가 필요하다. 노인이 유독 수행하기 어려워하는 동작이 있고, 노인에게 더 필요한 기능성 동작들도 많기 때문인데, 운동을 시작할 때만이라도 노인 운동에 대해 잘 아는 전문가에게 개인 강습을 받는 게 좋다.
그런데 개인 강습은 경제적인 부담이 크고, 노인의 상당수가 정보에 대한 접근성이 떨어지다 보니 잘못된 방식으로 근력운동을 하는 어르신들도 자주 보게 된다. 가장 흔한 모습이 소위 ‘깔짝거리기’인데, 동작에서 일부 구간만 까딱까딱 움직이는 것을 말한다. 예를 들면 벤치프레스를 하면서 바벨을 꼭대기에서 5~10㎝ 정도만 까딱까딱 움직이는 식이다. 또 하나의 흔한 잘못은 유연성과 가동성 운동을 하지 않는 것이다. 사실상 이 둘은 연결된 문제다.
일단, 까딱거리며 운동하는 근본 원인은 관절염이나 오십견 같은 근골격계 질환일 수 있다. 이런 병변이 있으면 몸에서는 최소의 범위만 움직여 관절을 보호하려는 반응을 보인다. 무릎 관절염이 있으면 쪼그려 앉기 어렵고, 어깨가 아프면 팔이 위로 잘 올라가지 않는다. 아무래도 노인에게서 근골격계 병변이 흔하다 보니 첫 번째 원인으로 의심할 수 있다. 이 상황에선 무게를 쓰는 근력운동보다는 스트레칭, 맨손체조 같은 유연성·가동성 훈련으로 정상적인 동작을 구사할 수 있는 몸 상태로 가는 게 우선이다.
여기서 유연성(Flexibility)은 관절이 어디까지 늘어나는지를 말하는 수동적인 개념이다. 한편 가동성(Mobility)은 얼마나 넓은 구간에서 능동적으로 힘을 쓸 수 있는가를 말한다. 예를 들어 스쾃 자세를 할 때 바닥에 엉덩이가 닿게 앉을 만큼 유연해도 고관절과 하체 가동성이 떨어지면 그 상태에서 바로 못 일어나고 벽이나 무릎을 짚어야 일어날 수 있다.
그런데 근골격계 병변이 딱히 없는데도 깔짝깔짝 운동하는 어르신들도 많다. 이 경우 애당초 자세를 잘못 익힌 게 아니라면 노화로 인한 근력과 가동성 감소, 여기에 무리한 중량이 겹쳐진 결과일 가능성이 크다.
사실 나이가 들면 딱히 병이 없어도 근육과 힘줄, 관절 구조가 전반적으로 뻣뻣해지며 유연성과 가동성이 자연적으로 감소한다. 이전에 근육이 힘을 내던 구간을 100%라 치면, 현재는 양쪽 10%씩의 구간에서 능력이 떨어져 중간 80%의 구간만 정상적으로 힘을 내는 식이다. 그 상태에서 이전 중량을 그대로 들려 하면 전체 동작을 못하고 되는 구간만 깔짝깔짝 움직일 수밖에 없다.
안 좋은 소식은 그런 동작을 지속하면 ‘잃어버린 구간’이 굳어진다는 점이고, 좋은 소식은 중량을 낮춰서라도 제대로 크게 운동하면 약해진 부분도 다시 깨울 수 있다는 점이다. 노인의 근력운동은 근육량이나 근력만 기르는 게 아니고 가동성을 키우는 목적도 크다. 유연성도 가동성의 밑바탕이 되는 만큼, 스트레칭도 중요하다. 노인이 가동성을 늘리는 ‘바른’ 근력운동, 유연성을 늘리는 스트레칭 모두를 병행해야 하는 게 이 때문이다.
그러니 무거운 것 들고 깔짝거리기만 하는 어르신께 맨손으로든, 혹은 밴드나 작은 생수통, 핑크 덤벨을 들고 ‘최대로 움직이는 정자세’를 권해보자. 딱 한 세트만이라도 해보시라 하자. 지금처럼 계속 안 쓰면 그 구간에서 몸이 힘을 쓰는 능력을 영영 잃을 것이기 때문이다.
<수피|운동 칼럼니스트
도널드 트럼프 미국 대통령이 국방부를 ‘전쟁부’로 바꾼 데 이어 피트 헤그세스 국방장관이 미군을 전쟁 수행 중심으로 전면 개편하는 청사진을 내놨다. 인공지능(AI)과 드론 등 무인무기를 미래전의 핵심 수단으로 육성하고 민간 기술기업의 군사기술 개발 참여를 확대하는 한편, 장성·제독 규모는 20% 줄이기로 했다. 헤그세스 장관은 이날도 성별, 체중, 외모 등을 겨냥한 표현을 사용하며 다양성·형평성·포용성(DEI) 정책 폐지도 거듭 강조했다.
헤그세스 장관은 30일(현지시간) 버지니아주 콴티코 해병대 기지에서 중견 장교와 부사관 약 600명을 대상으로 연설하며 6개 분야의 군 개편 계획을 공개했다. 그는 이날 새벽부터 펜타곤 인근에서 장병들과 함께 체력훈련을 했는데, 참석자들은 ‘이것이 전쟁이다(THIS IS WAR)’라는 문구가 적힌 티셔츠를 입었다. 국방부 명칭을 ‘전쟁부’로 바꾼 트럼프 행정부의 기조를 군 조직 전반에 각인시키려는 행보로 풀이된다.
가장 큰 변화는 AI와 드론, 자율·반자율 무기체계 개발과 배치를 총괄하는 사령부를 신설하는 것이다. 헤그세스 장관은 이를 ‘자율전쟁사령부’로 명명하고 4성급 전투사령부로 출범시키겠다고 밝혔다. 출범 목표 시점은 1년 이내다.
사령부 신설에 앞서서는 ‘아쟁쿠르 프로젝트’를 추진한다. 1415년 영국군이 수적으로 열세인 상황에서 프랑스군을 물리친 아쟁쿠르 전투에서 이름을 딴 사업이다. 기존 방위혁신부대(DIU) 등의 사업을 묶어 전장에서 필요한 드론을 신속하게 개발·시험·조달할 수 있는 체계를 구축하는 것이 핵심이다.
민간 기술업계 인사들을 미래전 설계에 참여시키는 ‘프로젝트 메리디안’도 출범한다. 헤그세스 장관은 일론 머스크 스페이스X 최고경영자(CEO), 팔머 럭키 안두릴 창업자, 뉴트 깅리치 전 하원의장을 공동 책임자로 지명했다. 이들은 앞으로 120일 동안 미래 전쟁의 양상과 필요한 무기·기술을 연구하고 차세대 군사 시스템의 개발 방향을 제시할 예정이다.
다만 이해충돌 우려도 나온다. 머스크의 스페이스X와 럭키의 안두릴은 모두 미 국방부와 계약을 맺고 있어, 방산업체 관계자가 국방 정책과 무기 개발 방향을 직접 제시하는 것이 적절한지를 두고 논란이 예상된다.
병력 배치와 군사기지도 손본다. 헤그세스 장관은 해외 주둔 미군 가운데 1만5000~2만5000명을 미국으로 복귀시키고, 이들을 수용할 대형 군사기지를 새로 건설하는 ‘넥스트 그레이트 아메리칸 베이스’ 구상을 밝혔다.
미국에서 새로운 대형 군사기지를 건설하는 것은 약 40년 만이다. AP통신은 이번 계획이 수십 년간 군사시설을 통폐합해온 흐름과 반대되는 움직임이라고 전했다. 당국은 각 주 정부로부터 기지 건설 후보지와 기반시설 계획을 제안받을 예정이다.
군사기지의 에너지 자립도 강화한다. ‘포트리스 아메리카’ 구상을 통해 주요 기지가 민간 전력망에 문제가 생겨도 자체적으로 전력을 공급할 수 있도록 하고, 탄약과 연료 등 전략물자 비축도 확대한다는 계획이다.
군 수뇌부도 축소한다. 헤그세스 장관은 장성·제독 규모를 전체적으로 20% 줄이겠다는 기존 방침을 재확인했다. 지난해 10%를 감축한 데 이어 추가로 10%를 줄이겠다는 것이다. 그는 이를 두고 제기된 ‘숙청’ 비판에 대해 “군의 책임성을 높이기 위한 조치”라고 주장했다.
그는 이날도 미군 내 다양성·형평성·포용성(DEI) 폐지를 강조했다.
그는 “(전쟁부는) 더 이상 ‘깨어있는(woke)’ 부처도, 약한 부처도 아니다”라며 “뚱뚱한 사람, 트랜스젠더, 수염 난 사람, 괴짜, 겁쟁이, 급진주의자는 사절이다. 오직 전사만 있을 뿐”이라고 말했다.
이어 바이든 행정부가 “정치적으로 올바른 장성”을 원했다며 전임 국방장관인 로이드 오스틴과 전 합참의장 마크 밀리를 비판했다. 당시 군에서 추진된 다양성 정책도 “정치적으로 올바른 할당제”를 만들기 위한 것이었다고 주장했다. 또 전임 행정부가 ‘문제 있는 장성’을 내보내고 위험을 회피하는 인사들을 승진시켰다며 이를 “군의 진정한 정치화”라고 했다.
헤그세스 장관은 대이란 전쟁을 비판적으로 보도한 언론을 향해서도 “반미 패배자”라고 공격했다. 뉴욕타임스에 따르면 이날 연설을 들은 장교와 부사관들은 정치적 발언에 환호나 야유를 보내지 않고 침묵을 지켰다.
이번 연설은 미·이란 전쟁이 7개월째 이어지는 가운데 나왔다. 헤그세스 장관은 이란전 과정에서 군 고위 인사들을 잇달아 교체·해임하며 군 지도부와 갈등을 빚어왔다. 지난달에는 공화당 소속 토머스 매시 하원의원이 헤그세스 장관이 의회 승인 없이 이란에 대한 군사행동을 계속했다며 탄핵안을 발의하기도 했다.
미술 애호가로 널리 알려진 방탄소년단(BTS) 리더 RM의 소장품 140점을 한자리에서 볼 수 있는 전시가 미국 주요 미술관에서 열린다. RM이 지난 10년 가까이 모은 한국 근현대미술 중심의 개인 컬렉션을 미술관에서 본격적으로 공개하는 첫 전시다.
샌프란시스코현대미술관(SFMOMA)은 오는 3일부터 내년 2월7일까지 RM과 공동 기획한 ‘RM x SFMOMA: 비트윈 유 앤드 미(Between You and Me)’를 연다고 소속사 빅히트 뮤직이 30일 밝혔다. RM과 SFMOMA가 엄선한 작품 약 180점이 한자리에 모이며, 이 가운데 RM 소장품은 약 140점이다. 1935년 문을 연 SFMOMA는 미국에서 규모가 큰 근현대미술관 중 하나다.
RM은 “제 이름을 걸고 처음으로 수집을 나누는 자리”라며 “한 사람이 오랜 시간 모은 컬렉션만큼 그 사람을 솔직하게 보여주는 것도 드물다고 생각한다. 그런 의미에서 이번 전시는 꽤 긴 자기소개가 될 것 같다”고 밝혔다. 이어 “제 컬렉션에는 한국 근현대 작가 작품이 많다”며 “한국 밖에서는 아직 낯선 이름도 있을 것”이라고 말했다.
RM은 또 “지난 한 세기 동안 한국은 식민 지배와 전쟁, 매우 빠른 발전을 겪으며 많은 것이 사라졌고 동시에 찬란한 것도 만들어졌다”면서 “한국 출신의 젊은이로서 조금 더 새롭고 젊은, 어쩌면 더 나은 시각과 감성을 더하고 싶다는 마음으로 수집해왔고 그 과정이 이번 전시로 이어졌다”고 29일(현지시간) SFMOMA에서 열린 전시 프리뷰 행사에서 말했다.
RM의 컬렉션은 윤형근·장욱진·유영국·김창열·김윤신·권옥연·박래현·도상봉 등 한국 근현대미술 주요 작가들이 중심이다. RM이 특히 좋아하는 작가 중 한 명인 윤형근의 작품은 ‘Blue-Umber 79-C6’(1979) 등 16점이 별도 전시실을 채운다.
장욱진의 일상 풍경과 유영국의 ‘work(나무)’(1981), 김창열의 ‘물방울’ 등도 나온다. RM은 아메리카 카스티요 SFMOMA 큐레토리얼 프로젝트 매니저, 김효은 회화·조각 부문 어시스턴트 큐레이터와 작품을 선정하고 전시를 구상했다. 한국어·영어 전시장 글과 작품 설명을 직접 쓰고 오디오 가이드를 녹음했으며, 전시장에 흐르는 음악도 직접 골랐다.
전시에 대한 대중의 관심도 뜨겁다. 미술관 측은 멤버십 회원을 위한 프리뷰 관람권이 이미 매진됐고, 주말 티켓 판매 속도도 빠르다고 전했다.
이번 전시에서 눈에 띄는 것은 RM의 소장품과 미술관 소장품을 ‘대화’하듯 짝지은 구성이다. 김환기의 푸른 점화 2점과 특유의 파란색으로 유명한 이브 클랭의 스펀지 조각 ‘에퐁주(SE251)’를 나란히 놓아 두 작가가 푸른색을 우주와 무한을 사유하는 공간으로 사용한 방식을 연결한다. 도상봉의 ‘개나리’와 조르조 모란디의 ‘꽃’은 일상적 소재를 절제된 색과 형태로 다룬 정물이라는 공통점으로 만난다. 윤형근의 ‘Burnt Umber & Ultramarine’(2001)은 미니멀리즘 작가 도널드 저드의 ‘To Susan Buckwalter’(1964)와 함께 놓이는데, 두 작가가 실제 교류했다는 인연도 연결고리가 됐다.
RM은 지난 8월 뉴욕타임스 인터뷰에서 미술 수집의 출발점으로 2018년 BTS 미국 투어 중 찾은 시카고미술관을 꼽았다. 교과서에서 보던 서양미술을 직접 마주한 그는 “한국의 예술가인 내가 피카소와 반 고흐는 알면서 우리나라 작가는 아무도 모른다는 게 부끄러웠다”고 했고, 스스로 “뿌리를 찾아야 한다”고 생각하면서 한국 작가들을 찾아보기 시작했다.
그의 미술 애호가 본격적으로 알려진 것은 2019년 무렵이다. 부산시립미술관 ‘이우환 공간’과 베네치아 윤형근전 등을 찾아다니면서 화제가 됐고 팬들이 그가 갔던 전시를 따라가는 ‘RM 투어’라는 말도 생겼다. 2020년에는 금호미술관 김보희 개인전을 관람해 SNS에 소개하면서 전시가 화제를 더했다. 개인적 관심은 후원으로도 이어져 국립현대미술관문화재단과 국외소재문화유산재단 등에 기부했다.

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