명품레플리카사이트 왜 새벽 3시에 항상 잠이 깰까…3시 각성 부르는 ‘이 저녁 습관’

명품레플리카사이트 “또 3시다.”
밤 11시쯤 잠이 들었는데 새벽 3시만 되면 눈이 떠진다. 물을 마시거나 화장실에 다녀와 다시 누워보지만 이번에는 잠이 오지 않는다. 시계를 보지 말아야 한다는 것을 알면서도 몇 시인지 확인하고, ‘내일 피곤하면 어떡하지’ 생각하다 보면 정신은 점점 또렷해진다.
한두 번이라면 대수롭지 않지만 이런 일이 반복되면 ‘내 몸의 시계가 새벽 3시에 맞춰진 것은 아닐까’ 걱정하게 된다. 하지만 새벽 3시라는 시간 자체가 특별한 것은 아니다. 수면 중에는 여러 차례 짧게 잠에서 깨는 것이 정상이며, 대부분은 기억하지 못한다. 문제는 깨고 난 뒤 다시 잠들기 어려운 상황이 반복되는 것이다. 미국 국립심장폐혈액연구소(NHLBI)도 밤중에 자주 깨거나 너무 일찍 깬 뒤 다시 잠들지 못하는 것을 불면증의 대표적인 증상으로 설명한다.
잠들기 전에 일하는 게 왜 문제일까
미국의 생활 전문 매체 톰스가이드의 수면 담당 에디터 니콜라 애플턴이 반복되는 새벽 3시 각성 때문에 미국 샌프란시스코 캘리포니아대(UCSF) 정신의학·행동과학 교수인 애릭 프래더 박사에게 조언을 구했다. 프래더 박사가 주목한 것은 의외로 침대와 같은 수면 환경이 아니었다. 잠들기 전까지 밀린 업무를 처리하는 저녁 습관이었다.
프래더 박사는 “정상적인 근무시간 이외의 일을 규칙적으로 하는 것은 수면에 해로울 수 있다”고 전했다. 특히 저녁의 이메일 쓰기, 마감 업무, 끝내지 못한 일은 몸은 침대로 향했어도 뇌가 계속 ‘일하는 상태’에 머물게 만들 수 있다는 것이다. 그는 “노트북을 닫은 뒤에도 머릿속에서는 업무와 관련된 생각을 계속 처리할 수 있다”며 이것이 숙면을 방해하고 밤중 각성으로 이어질 수 있다고 설명했다. 즉, 잠자리에 누운 시간이 곧 ‘하루가 끝난 시간’은 아니라는 이야기다.
침대에 들어가기 직전까지 이메일을 확인하고, 내일 할 일을 정리하고, 업무 메시지에 답장을 보내면 몸은 누워 있어도 뇌는 아직 일과를 끝내지 못했을 수 있다.
새벽 3시는 ‘코르티솔 탓’이라고 단정할 수 없다
이 대목에서 흔히 나오는 설명이 있다. “새벽 3시에는 코르티솔이 올라가기 때문에 잠에서 깬다”는 것이다.
실제로 코르티솔은 아침에 각성을 돕기 위해 자연스럽게 증가하는 호르몬이다. 기사가 소개한 소규모 연구에서는 퇴근 이후 이메일을 확인한 직원들이 수면의 질이 좋지 않았고, 취침 전까지 일한 사람에게 코르티솔 각성 반응이 더 크게 나타났다. 프래더 박사는 코르티솔 각성 반응이 크다는 사실만으로 수면이 나쁘다고 단정할 수는 없다고 전했다.
오히려 눈여겨볼 것은 ‘나에게 어떤 패턴이 반복되고 있는가’이다. 프래더 박사는 잠자리에 든 시간, 저녁에 일을 한 시간, 잠에서 깬 시간을 몇 주간 기록해보라고 조언했다. 특히 저녁에 일을 한 날마다 새벽 3시 각성이 반복된다면 그 연관성을 살펴볼 만하다는 것이다.
잠들기 전 1~2시간, ‘완충 시간’을 만들어라
프래더 박사가 제안한 처방은 간단하다. 잠들기 전 60~120분을 업무에서 떼어놓는 것이다. 그는 이를 ‘디지털 버퍼(digital buffer)’라고 설명하면서 잠들기 전 1~2시간을 업무가 아닌 휴식에 사용하는 것이 도움이 될 수 있다고 말했다. 이 시간에는 독서, 가벼운 TV 시청, 따뜻한 샤워, 스트레칭, 명상처럼 마음을 가라앉힐 수 있는 활동을 권했다.
그는 “특정 활동보다 차분함을 느끼게 하는 것이 중요하다”고 전했다. ‘밤 10시부터 휴대전화 절대 금지’처럼 지나치게 엄격한 규칙을 세우기보다 일에서 휴식으로 넘어가는 시간을 의도적으로 만드는 것이 핵심이다.
예를 들어 밤 11시에 잠자리에 든다면 오후 9시부터는 업무 이메일을 확인하지 않는다. 컴퓨터를 닫고, 조명의 조도를 조금 낮추고, 책을 읽거나 가볍게 스트레칭을 한다. 하루 동안 해결하지 못한 일은 다음 날의 자신에게 넘긴다.
한밤중의 짧은 각성은 정상적인 수면 과정에서도 나타난다. 중요한 것은 얼마나 자주 깨는지, 얼마나 오래 깨어 있는지, 다음 날 생활에 어떤 영향을 주는지다. NHLBI에 따르면 일주일에 3회 이상 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움이 있고 이것이 3개월 이상 지속된다면 만성 불면증의 기준에 해당할 수 있다. 낮 동안 심한 졸림이나 집중력 저하가 나타나거나, 수면 문제가 일상생활을 방해한다면 진료를 받아보는 것이 좋다.
특히 코골이가 심하거나 자다가 숨이 막혀 깨는 경우, 반복적인 야간 각성과 함께 낮 동안 심한 졸림이 있다면 단순한 생활습관 문제로만 생각하지 말고 수면무호흡증 등 다른 수면질환 여부를 확인할 필요가 있다. 의사는 수면일지와 증상을 확인하고 필요하면 수면검사 등을 통해 원인을 찾을 수 있다.
미국 민간우주기업 스페이스X가 개발한 인류 최대·최강의 우주 발사체 ‘스타십’의 14차 시험발사가 28일(현지시간) 실시됐다. 이번 스타십은 시험발사 역사상 처음으로 발사 직후 포물선을 그리며 지표면에 떨어지지 않고, 달처럼 지구 주변을 뱅글뱅글 도는 ‘궤도 비행’ 경로에 진입했다. 스타링크 용도의 상용 인공위성을 우주에 배치하는 데에도 성공했다. 사람 100명을 태울 수 있는 대형 우주 수송 수단인 스타십 상용화에 더욱 속도가 붙을 것으로 보인다.
스페이스X는 이날 오전 7시48분(한국시간 오후 9시48분) 텍사스주 스타베이스 발사장에서 스타십의 14차 시험발사를 시행했다고 밝혔다. 발사 장면은 인터넷을 통해 전 세계에 생중계됐다.
스타십은 동체 길이가 124ｍ다. 엔진 추력은 8240t이다. 인류가 개발한 발사체 가운데 가장 크고, 힘이 세다. 2023년 4월 1차 시험발사 됐다.
이번 14차 시험발사에서 스타십은 전에 없던 임무를 수행했다. 달처럼 지구 주변을 뱅글뱅글 도는 궤도 비행 진입에 성공했다. 지금까지 어떤 시험발사 때에도 시도되지 않았던 일이다.
이전 스타십은 모두 지구를 한 바퀴도 못 돌고 바다로 떨어졌다. 하늘을 향해 던진 야구공처럼 포물선 형태로 비행하는 ‘준궤도 비행’을 해서다. 이번 14차 발사에서 스타십은 엔진 분사 시간을 늘려 지구 주변에서 원을 그리며 공전하는 궤도에 들어섰다. 고도는 약 275㎞를 유지했다.
다만 스타십 엔진 6기 가운데 1기가 조기에 꺼지면서 궤도 비행은 예정보다 일찍 끝났다. 이륙하고 나서 지구 궤도를 돌다가 태평양에 착수할 것으로 예정된 시간은 총 9시간50분 동안이었다. 그런데 3시간8분 만에 종료됐다. 다만 이 정도 비행 시간도 준궤도 비행을 한 이전 스타십(약 1시간5분)보다는 훨씬 길다.
스타십은 궤도 비행을 시작한 직후인 이륙 35~65분 사이에 동체에 실었던 위성을 순차적으로 우주에 배치하는 데에도 성공했다. 대양과 사막 등 지구 어디에서나 인터넷에 접속할 수 있게 하는 서비스인 ‘스타링크’ 용도 위성이다. 스페이스X는 SNS를 통해 “위성 총 26기가 배치 완료됐다”고 밝혔다.
지난 13차 발사 때에도 스타십은 위성 20기를 지구 궤도에 투입했다. 하지만 당시에는 위성을 지구 궤도에 뿌리기만 하고 운영은 하지 않았다. 위성 투입을 위한 기술적 절차를 연습하기 위한 목적이었기 때문이다. 위성들은 지구 궤도에 들어선 지 20분 만에 대기권에 재진입해 사라졌다. 반면 이번 14차 시험발사 때 배치된 위성은 스타링크 서비스에 편입된다.
위성 투입과 궤도 비행이라는 14차 시험발사 목표가 상당 부분 달성되면서 스타십의 기술적 완성도에 대한 우려는 이전보다 잦아들 것으로 보인다. 스타십은 사람 100명을 태울 수송 능력이 있기 때문에 대형 우주 버스로서 활용할 날이 가까워지는 셈이다.
특히 미국 항공우주국(NASA)의 달 진출 계획에 청신호가 켜질 것으로 보인다. NASA는 아르테미스 4호에 우주비행사를 태워 2028년 월면에 내리게 할 예정인데, 이때 달 착륙선으로 스타십을 사용할 예정이다. 이날 재러드 아이작먼 NASA 국장은 스타십의 위성 투입이 끝난 직후 자신의 SNS을 통해 “멋진 발사였다”며 “스타십 임무가 정례화될 날을 기대한다”고 밝혔다.
홍석기 경찰청 국가수사본부장은 28일 서울 서대문구 경찰청에서 열린 정례 기자간담회에서 “김승원 더불어민주당 의원의 성추행 의혹에 대한 고발장이 지난 22일 접수됐다”며 “서울경찰청 여성청소년수사계에서 수사 중”이라고 밝혔다.
홍 본부장은 김 의원의 신약 임상시험 로비 관련 고발사건(5건), 용혜인 기본소득당 의원에 대한 정지자금법 위반 관련 고발사건(7건), 한동훈 무소속 의원의 공무상비밀누설 혐의 관련 고발사건(1건) 등에 대해선 “영등포서에 배당돼 수사 진행 중”이라고 밝혔다.
홍 본부장은 전날(27일) 이재명 대통령이 언급한 내란 특수본에 대해서는 “따로 지시나 지휘받은게 없다”고 말했다.

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